5 10 15

Sroda-22.07.2020-Mini Cut tydz.8 Dzisiaj dobry dzień,w pracy fajnie zleciało.Trening petarda,energii było dzisiaj bardzo duzo. Sylwetka już wygląda na prawdę fajnie :-) Jutro off,w planach zakup paneli do sypialni :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + [...]

Sroda-29.07.2020-Mini Cut tydz.9 Kolejny trening z rana,no dzisiaj mało energii.Niby wszystko na + ale energii juz było malutko bo jednak w pre leci tylko 60g WW. Reszta dnia już odpoczynek,zakupy Jutro już trening popołudniu więc energii powinno być wiecej :-D DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

Czwartek-13.08.2020-Mini Cut tydz.11 Dzisiaj w miarę dobrze spałem,jednak po tych 100g WW na noc to od razu sen lepszy %-) Trening poszedł elegancko,zmieniłem kolejnośc bo wpadł kolega i wybraliśmy ten zestaw Push. Jutro w planach Pull a w sobote odpoczywam po ostatniej noce więc wleci DNT :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g [...]

Wtorek-18.08.2020-Mini Cut tydz.12 Dzisiaj średnie samopoczucie,trening poszedł dobrze ale też bez szału. Jutro off bo jednak po tych nogach i tym pull potrzebuje odpoczynku %-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka [...]

Wtorek-15.12.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana z ciekawosci się zważyłem i nadal waga bez zmian,mimo ucięcia 200g WW i dodania sporo cardio. Trochę to dziwne dla mnie bo zazwyczaj na samym starcie ta waga leciała aż za szybko. Sam dzień trochę nudny,trening już trochę lepszy :-) Jutro za to off DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g [...]

Niedziela-31.01.2021-Mini Cut tydz. 9 Z rana raport,waga minimalnie spadła do 89,8kg. Trening dzisiaj mega słaby,jednak treningi z rana mi w ogóle nie wchodza. Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro z rana praca a później wleci Pull. DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

Środowy trening (obwodowy) 26.08 Ja Squats 25/25 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 16/16 (po 8 na jedną nogę) Jump on higher platform 10/10 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) Brat Squats 15/15 Bulgarian split squats 20/20 (po 10 na jedną nogę) Pistol Squats 8/8 (po 4 na jedną nogę) Jump on higher [...]

Wtorek 15.09.2015 Trening obwodowy 12/12/12 +3..........pushups (warm up) .....................12/12/12 +3 9/9/9 +3.................walk-out pushups .........................7/7/6 +2 14/14/14 +6........Pushups knee elbow touches....10/10/10 +6 9/9/9 +3................. tiger bend pushups .....................7/7/7 +3 [...]

Witam wszystkich z różnych przyczyn nie robilem wypisek dłuższy czas, ale jakoś tak wyszło z róznych przyczyn, ale treningi staram się wykonywać w miarę systematycznie. Nie chce mi się wszystkiego opisywać więc cofnę się tylko do 10.10.2016 i od tego momentu rozpisze wszystko :) Poniedziałek 10.10.2016 Trening obwodowy 1. Pompki klasyczne +5 kg [...]

Witam ponownie ! Wróciłem w poniedziałek wieczorem z Zakopca. Przyznam, że nie odmawiałem sobie niczego %-) poleciałem grubo z żarciem, wjechało jakieś alko, ale forma nie najgorsza jak na to co wjeżdżało. Na pewno ciało tego potrzebowało bo totalnie się zregenerowałem i teraz fajne treningi znowu lecą :-D psychika również dostała kopa i do [...]

Siemanko ! 14.01.2017 - FBW 1. MCNPN 4s x 10-15p - do 100kg 2. Podciąganie hantli do brody 4s x 12-15p 3. Wymachy boczne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną do góry 3s x 15p 4. Wiosło sztangą nachwyt 4s x 10-12p 5. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej 3s x 15p 6. Modlitewnik 4s x 10-15p 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku w oparciu o [...]

Anlina- dzięki za podpowiedź. Dzisiaj robiłam pierwszy raz Trening B...iiii był Pan trener na siłce !! Jednak pewnie trening A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno. Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6. A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg B1. [...]

Dobra, mam neta :-). Daję zrzut z diety, a niedługo idę na siłownię ponakręcać co trzeba. Czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmy... Teraz widzę, że np. wiosłowanie robiłam tylko w połowie... 02.10 Trening: Jak jeden kolega zobaczył, że kręcę film, to pospieszył mi na pomoc, wyjaśniając jak mam wiosłować i robić wykroki, a później nawet jak się [...]

Zaraz zaraz... Na 100gr calego jaja sklada sie: B:12.5 T:9.7 Na 100gr samego białka: B:10.9 T:0.2 Na 100gr samego żółtka: B:15.5 T:28.2 Takze w samym zoltku jest nie tylko tluszcz. Do tego wazne jest, w zoltku jest full wypas profil aminokwasowy, w samym bialku jest juz troche slabiej. Tym bardziej ze przy 3-4 jajkach tego tluszczu wyjdzie [...]

Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

Trochę zaległych wpisek Poniedziałek Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 We wtorek zrobiłem obwody w domu, bo lało ;/ 6 obwodów: siad, żołnierskie, burpess dało wycisk :-)) [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 64kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 32,5kg 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Allahy 4 x 15 Bardzo pozytywny trening, ciężary większe, więc nogi trochę spompowało :-)) Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio. Mam problem tylko z ławeczką, jak bym [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 64kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 32,5kg 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Allahy 4 x 15 Bardzo pozytywny trening, ciężary większe, więc nogi trochę spompowało :-)) Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio. Mam problem tylko z ławeczką, jak bym [...]

Piątek 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. Francuskie 5 x 10 + 2 dropy / 35kg Trening najcięższy z dotychczasowych, [...]